Meditation: Inner Refuge of Calm (20:25 min.)
Tara Brach

Meditation: Inner Refuge of Calm (20:25 min.)

B2فوق المتوسط9 سبتمبر 202620 دقيقة

In times of stress, it's crucial that we have pathways to quiet our minds, relax our bodies and rest in a calm, steady presence. This meditation guides us in using the breath, body scan, and a home base of presence to find that inner refuge that can carry us through difficult times. Our introduction music is from "Opening" by Adrienne Torf, © 2025 ABT Music

تشغيل الحلقة

يفتح المشغّل: النص الكامل، وكل كلمة قابلة للنقر، مع الترجمة والبطاقات التعليمية.

جرّب: انقر أي كلمة

جمل حقيقية من بداية هذه الحلقة. كل كلمة معلَّمة بمستواها.

الجملة 11 من 12 · 1:51

be breathing together a long deep breath, inhaling slowly and deeply, filling the lungs.

.

And again a nice full deep in-breath filling the chest and the lungs.

استمع إلى هذه الجملة

انقر كلمة لترى معناها بلغتك.

هل تعرف هذه الكلمات؟

8 كلمات أصعب من هذه الحلقة. انقر أي كلمة لترى معناها، ثم ضع علامتك.

  • B21:51
  • C13:27
  • B25:17
  • C18:12
  • C110:48
  • C112:37
  • C115:26
  • B219:30

ضع علامة على بضع كلمات، وسنخبرك بمدى ملاءمة هذه الحلقة لمستواك.

هل تناسبك هذه الحلقة؟

B2

B2 · فوق المتوسط

مريحة إن كنت تتابع نشرات الأخبار

A1 25‎%‎A2 23‎%‎B1 27‎%‎B2 19‎%‎C1 6‎%‎
  • 75% من الكلمات في مستوى B1 أو أسهل.
  • 43 كلمة في الدقيقة: كلام بطيء وواضح.
  • 28 كلمة أصعب (B2 فما فوق) في الحلقة كلها.

النص

بداية الحلقة. النص الكامل في المشغّل.

0:00

Welcome, friends, to the Tara Brock Podcast. I'm so glad you're here. Each week I share teachings and guided meditations to help us awaken our hearts and bring healing to our world. You can learn more or support this offering by visiting TaraBrock.com where you can also join our email list. Now let's explore together the many ways we can live

0:37

from the love and presence that's our deepest essence. Namaste. Take some moments, if you will, to find a sitting posture that's comfortable, that's relaxed, also alert, let yourself settle, turning the attention inward and just noticing

1:25

the life of the moment. Closing your eyes. And taking these first few moments we'll be breathing together a long deep breath, inhaling slowly and deeply, filling the lungs. And that slow out-breath where you actually feel a letting go or releasing. And again a nice full deep in-breath filling the chest and the lungs.

كانت هذه بداية الحلقة. بقية الحلقة (18 دقيقة) في المشغّل: كل كلمة قابلة للنقر، مع الترجمة وحفظ الكلمات والبطاقات التعليمية.

تابع في المشغّل

تم إنشاؤه تلقائيًا من الصوت وقد يحتوي على أخطاء. الصوت ملك لناشره ويُشغَّل من خلاصته. يمكن لأصحاب الحقوق طلب الإزالة — سياسة حقوق النشر والإزالة