How to build muscle & stay strong at any age: The surprising links between your gut health, strength training and healthy ageing | Prof Claire Steves & Prof Tim Spector
ZOE Science & Nutrition

How to build muscle & stay strong at any age: The surprising links between your gut health, strength training and healthy ageing | Prof Claire Steves & Prof Tim Spector

B2فوق المتوسط8 أكتوبر 2026ساعة دقيقة
  • مقابلة
  • الصحة

How do you build muscle and stay strong as you age? For most of us, muscle loss starts in our 30s. It’s easy to think that you can combat this and stay strong into old age by strength training and eating plenty of protein. Exercise and macros matter, but scientists are uncovering another important piece of the puzzle - a direct connection between your gut health and healthy ageing. It could change how we think about staying strong as we get older. In today's episode, Professor Claire Steves - a world-leading expert in...

تشغيل الحلقة

يفتح المشغّل: النص الكامل، وكل كلمة قابلة للنقر، مع الترجمة والبطاقات التعليمية.

جرّب: انقر أي كلمة

جمل حقيقية من بداية هذه الحلقة. كل كلمة معلَّمة بمستواها.

الجملة 1 من 12 · 0:00

, , .

Right now, in every muscle in your body, a demolition is underway.

استمع إلى هذه الجملة

انقر كلمة لترى معناها بلغتك.

هل تعرف هذه الكلمات؟

8 كلمات أصعب من هذه الحلقة. انقر أي كلمة لترى معناها، ثم ضع علامتك.

  • B25:16
  • B211:11
  • B216:37
  • B226:02
  • B233:33
  • C141:09
  • B248:41
  • B255:17

ضع علامة على بضع كلمات، وسنخبرك بمدى ملاءمة هذه الحلقة لمستواك.

هل تناسبك هذه الحلقة؟

B2

B2 · فوق المتوسط

مريحة إن كنت تتابع نشرات الأخبار

A1 24‎%‎A2 34‎%‎B1 26‎%‎B2 15‎%‎C1 2‎%‎
  • 83% من الكلمات في مستوى B1 أو أسهل.
  • 179 كلمة في الدقيقة: كلام طبيعي وسريع نسبيًا.
  • 202 كلمة أصعب (B2 فما فوق) في الحلقة كلها.

النص

بداية الحلقة. النص الكامل في المشغّل.

0:00

Welcome to Zoe, Science and Nutrition, where world-leading scientists explain how their research can improve your health. Right now, in every muscle in your body, a demolition is underway. Old proteins are being torn down, brick by brick. And right alongside it, a rebuild.

0:25

New proteins being laid down just as fast. This constant invisible tug of war between breaking down and building up muscle fibers continues from the cradle to the grave. But this delicate balancing act doesn't keep working as it should forever.

0:39

Once you pass the age of 30, the demolition crew starts to work faster than the builders, and most of us lose muscle mass. We all know that exercise can help build muscle, but today's guest has discovered something completely new in her research.

كانت هذه بداية الحلقة. بقية الحلقة (61 دقيقة) في المشغّل: كل كلمة قابلة للنقر، مع الترجمة وحفظ الكلمات والبطاقات التعليمية.

تابع في المشغّل

تم إنشاؤه تلقائيًا من الصوت وقد يحتوي على أخطاء. الصوت ملك لناشره ويُشغَّل من خلاصته. يمكن لأصحاب الحقوق طلب الإزالة — سياسة حقوق النشر والإزالة