Calm Your Nervous System: Simple Daily Practices for When You're Wired, Hangry, or Too Busy to Rest | Nadia Narain & Katia Narain Phillips
10% Happier with Dan Harris

Calm Your Nervous System: Simple Daily Practices for When You're Wired, Hangry, or Too Busy to Rest | Nadia Narain & Katia Narain Phillips

B2فوق المتوسط9 أكتوبر 202655 دقيقة
  • مقابلة
  • الصحة

A tongue-in-cheek jaw release, a 30-second shake-off, and a two-finger trick that tells your body it's safe. Plus: why scrolling feels relaxing but isn't. Nadia Narain and Katia Narain Phillips are the authors of the international bestsellers Self-Care for The Real World and Rituals for Every Day. Their most recent book, Glimmers: Tiny Moments to Transform Your Life, was published in January 2026. In this episode we talk about: Why staying calm all the time isn't actually the goal The sneaky state that masquerades as rest How to find glimmers in even the most...

تشغيل الحلقة

يفتح المشغّل: النص الكامل، وكل كلمة قابلة للنقر، مع الترجمة والبطاقات التعليمية.

جرّب: انقر أي كلمة

جمل حقيقية من بداية هذه الحلقة. كل كلمة معلَّمة بمستواها.

الجملة 1 من 12 · 0:00

, % . .

who walks around with a hair-trigger nervous system, constantly scanning for threats, anxious

استمع إلى هذه الجملة

انقر كلمة لترى معناها بلغتك.

هل تعرف هذه الكلمات؟

8 كلمات أصعب من هذه الحلقة. انقر أي كلمة لترى معناها، ثم ضع علامتك.

  • B24:04
  • C18:12
  • B220:22
  • B224:23
  • B230:02
  • B239:51
  • B246:07
  • C156:57

ضع علامة على بضع كلمات، وسنخبرك بمدى ملاءمة هذه الحلقة لمستواك.

هل تناسبك هذه الحلقة؟

B2

B2 · فوق المتوسط

مريحة إن كنت تتابع نشرات الأخبار

A1 32‎%‎A2 28‎%‎B1 21‎%‎B2 18‎%‎C1 2‎%‎
  • 80% من الكلمات في مستوى B1 أو أسهل.
  • 171 كلمة في الدقيقة: كلام طبيعي وسريع نسبيًا.
  • 184 كلمة أصعب (B2 فما فوق) في الحلقة كلها.

النص

بداية الحلقة. النص الكامل في المشغّل.

0:00

Hello everybody, welcome to the 10% Happier podcast. I'm your host Dan Harris. As somebody who walks around with a hair-trigger nervous system, constantly scanning for threats, anxious since sentience, I was very, very, very interested when I heard about these guests who you'll be hearing from today. We're going to talk about simple ways to regulate your nervous

0:28

system that you can integrate into your daily life. And said guests are Nadia Narain and Katya Narain-Phillips. Nadia is a personal friend of mine. She's a longtime yoga and breath work teacher.

0:39

Her sister, who I'm meeting for the first time, and I'm delighted about that, is a body worker and somatic practitioner. They have a new book, which is called

كانت هذه بداية الحلقة. بقية الحلقة (54 دقيقة) في المشغّل: كل كلمة قابلة للنقر، مع الترجمة وحفظ الكلمات والبطاقات التعليمية.

تابع في المشغّل

تم إنشاؤه تلقائيًا من الصوت وقد يحتوي على أخطاء. الصوت ملك لناشره ويُشغَّل من خلاصته. يمكن لأصحاب الحقوق طلب الإزالة — سياسة حقوق النشر والإزالة