EP.663 《抗老化，你需要大重量訓練》讀後心得：痠痛不等於有效？

【本集節目由 PressPlay Academy 贊助播出】 《何立安的科學肌力訓練課》 想開始重訓，卻不知道從哪裡下手，又怕練錯受傷？ 何立安｜怪獸訓練創辦人、《抗老化，你需要大重量訓練》作者 帶你擺脫亂練、反覆受傷的循環，建立安全、可持續執行的訓練方式。你會學到： ✅ 呼吸法與核心：中軸穩定、核心呼吸法，打好肌力訓練的根基 ✅ 動作邏輯與退階系統：學會判斷動作品質，做不到就先退階，安全又有效 ✅ 常見動作實作：下肢推拉、上肢推拉、負重行走、推雪橇，附示範、退階與補強 ✅ 長期課表設計：排課表的原則、設計可長期執行的課表，還有如何拆解訓練停滯 ✅ QA 單元：肌力訓練常見迷思與解答 🎁 專屬優惠碼「WAKIWAKI300」，現折 300 元 🔗 課程連結：https://www.pressplay.cc/link/252251EE 【本集訪談】 人這輩子只會長大兩次。 而第二次，在你大學畢業那年就已經用完了。 這是何立安博士在訪談裡說的。一次是嬰兒長到青春期，一次是青春期長到成年，除此之外，身體不會再有第三次自然變強的機會。 30 歲以後想再長，都得自己去換。 明年我就要滿 40 歲，我平常有慢跑、隔天跑個三到五公里，也做瑜伽，但重量訓練一直沒有真正開始過。 所以我特別把這些問題帶去問他：肌力什麼時候開始流失、怎麼知道自己練得夠不夠，還有一週只擠得出兩小時的人該怎麼排。 這次邀請到的，是怪獸訓練創辦人、《抗老化，你需要大重量訓練》的作者 何立安 博士。他長年主張一句話：40 歲前，務必開始肌力訓練。 📝部落格文字版： 《抗老化，你需要大重量訓練》讀後心得：痠痛不等於有效？ 📚傳送門：訂閱電子報、追蹤社群平台、業配清單、與我聯絡 https://readingoutpost.com/bio Powered by Firstory Hosting